راهنمای مقابله با احساسات منفی و افسردگی

سلام
، میتونید بصورت انلاین از مشاور کمک بگیرید.

سلام
دوست عزیز برای شرایطی که پیش امده براتون و برای اینکه این شرایط مدیریت کنید با روانشناس صحبت کنید

سلام
با یک روانپزشک بهتره ویزیت حضوری یا انلاین داشته باشید حتما کمکتون میکنند

سلام
بهتر هست با روانشناس برای عبور ازاین مرحله روان درمانی داشته باشید

سلام
شما نیاز دارید با یک فرد امن صحبت کنید.
با شماره 123 یا 4030 هم میتونید تماس بگیرید.

سلام.
عزیزم صحنه های زندگی از فقدان،جدایی،مرگ،شکست و جنگ و کشتار ساخته شده است.
بایستی درد ورنجشان را پذیرفت وتحمل کرد.
تحمل کردن و خویشتن داری و مشارکت جمعی و حمایت دیگران در تسکین و التیام بخشی درونی بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

سلام
وقت بخیر .در این خصوص باید به روانشناس مراجعه کنید

سلام.
دوست عزیز؛
ضروری است که حتما کمک حرفه ای بگیرید
در حال حاضر تلاش برای آرام کردن خودتان کافی نیست و بهتر است هرچه زودتر به روانشناس مراجعه کنید و روان درمانی حمایتی همراه با درمان تخصصی بویژه درمان
شناختی رفتاری را شروع کنید چون این رویکرد به شما کمک می کند بحران فعلی را مدیریت کنید افکار تکراری را کاهش دهید و دوباره کنترل احساساتتان را به دست بگیرید

سلام
عزیزم ، از اخبار دوری کن و فضای مجازی رو محدود کن ، حتما ورزش به برنامه ت اضافه کن ، مسائلی که پیش آمده یک سوگ جمعی هست اما قرار نیست که آسیب ببینی ، اگه بهتر نشدی حتما به یک مشاور و روانشناس خوب مراجعه کنید

سلام
بایستی ببینیم چه مشکلی پیش آمده احتمالا شما چیزی را از دست دادید یا خیال میکنید از دست دادید هر مشکل راه داره اگر هم نداشته باشه با کمک روانشناس و گذر زمان کم کم پذیرش میشود در حال حاضر از یک روانشناس کمک بگیرید

سلام.
بار توجه به اینکه دو روزه این علائم رو دارید، درصورت ادامه دار بودن این حالت به روانشناس مراجعه کنید.

سلام
دخترم چی باعث شده که حالت اینطوری باشه ؟ چیزی یا کسی رو از دست دادی؟ ایا اتفاقی برای خودت افتاده ؟ همراه والدینت به روانشناس یا مشاور مراجعه کن عزیزم

دوست عزیز، درود بر شما.
کاملا درک میکنم.
آنچه توصیف کردید یک واکنش کاملا طبیعی به یک اتفاق بسیار آسیبزا و شوکآور است.
مغز و بدن شما در حال پردازش یک ضربه شدید هستند و این احساس فلجکننده، گریههای پیاپی و ناتوانی در فکر کردن به چیز دیگر، بخشی از این فرآیند است.
اشکالی ندارد که اینگونه احساس میکنید.
حالا باید چکار کنید؟ قدمهای کوچک و عملی برای حال همین الان خودتان بردارید:
1 نفسهای عمیق و حضور در «لحظه حال» (برای کاهش طوفان ذهنی)
· یک جای آرام بنشینید.
· چشمها را ببندید و فقط روی تنفستان تمرکز کنید.
· 4 ثانیه از بینی نفس بکشید.
· 7 ثانیه نفستان را حبس کنید.
· 8 ثانیه آرام و با صدا از دهان بیرون دهید.
· این کار را 5 بار تکرار کنید.
این تکنیک سیستم عصبی را آرام میکند.
2 با یک نفر امن و مطمئن حرف بزنید
· لازم نیست همه جزئیات را بگویید.
فقط بگویید: «حالم خیلی بده، یه اتفاق بد افتاده، فقط میخوام یه گوش باشی.»
· این فرد میتواند یک دوست قدیمی، یکی از اعضای خانواده که به او اطمینان دارید، یا حتی خط اورژانس اجتماعی 123 باشد. گاهی فقط شنیدن صدای یک انسان حمایتگر، سنگینی را کم میکند.
3 به بدن خود برسید (حتی اگر میلی ندارید)
· آب بنوشید.
گریه زیاد بدن را کمآب میکند و حال را بدتر میکند.
· یک چیز بسیار ساده بخورید.
مثلا یک لیوان شیر گرم، یک موز، یا یک تکه نان.
معده خالی استرس را تشدید میکند.
· یک دوش آب گرم بگیرید.
حس تمیزی و گرمای آب میتواند به طور فیزیکی تنش را کم کند.
4 ذهن خود را برای چند دقیقه منحرف کنید (البته نه با سرکوب)
· به یک پادکست یا موسیقی بیکلام آرام گوش دهید.
· یک ویدیوی بسیار کوتاه از طبیعت یا حیوانات در یوتیوب ببینید.
· اگر میتوانید، چند دقیقه پنجره را باز کنید و به آسمان نگاه کنید.
تمرکز روی چیزی خارج از ذهن خودتان.
5 در این مرحله، تصمیم بزرگ نگیرید
· الان وقت تصمیمگیری درباره طلاق، بخشش یا هر چیز بزرگ دیگری نیست.
ذهن شما در حالت «بقا» است و نمیتواند منطقی فکر کند.
· تنها تصمیم این باشد: «امروز را چطور سالم سر کنم؟» همین.
6 اگر احساس میکنید کنترل خود را از دست میدهید.
· حتما با خط مشاوره تلفنی مانند 1480 (خط ملی مشاوره) تماس بگیرید.
آنها 24 ساعته آماده شنیدن و راهنمایی اولیه هستند.
· اگر افکار بسیار تاریک دارید یا احساس میکنید نمیتوانید خود را کنترل کنید، بدون معطلی به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید.
این نشانه قوت است، نه ضعف.
یادتان باشد: این حال شما دائمی نیست.
این یک موج غم و خشم و ترس بسیار بزرگ است که شما را دربرگرفته.
طبیعی است که زیر آن احساس خفگی کنید.
اما این موج خواهد نشست.
قدمهای کوچک بالا مانند ریسمانهایی هستند که کمکتان میکنند خود را به ساحل آرامش نزدیکتر کنید.
شما تنها نیستید.
الان زمان آن است که با خودتان مهربان باشید، همانطور که با یک دوست عزیز که آسیب دیده مهربان هستید.
فقط امروز را بگذرانید.
قدرت شما از آنچه فکر میکنید بیشتر است.

سلام
عزیزم افکارتو بنویس وروزی سه بار هردفعه هم سه مرتبه ازتنفس دیافراگمی استفاده کن (گوگل کن ) وبه صورت تلفنی یا حضوری برای مشاوره باروانشناس وقت بگیر.

سلام.
معمولا در زمان افسردگی رفتارهای افسرده ساز مثل یکجا نشستن، تلویزیون دیدن بیشاز حد، در معرض اخبار منفی بودن، خواب بیش از حد و . زیاد میشه.
بهتره این موارد رو کم کنید و به جاش روی کارهایی که بتون حس تسلط و لذت میده و یا قبلا میداده و به خاطر شرایط رها شده تمرکز کنید.
حتما از کمک روانشناس بهره بگیرید.
ما در کنار شما هستیم.
پیروز باشید