برای رفع بیخوابی چه کنم؟

احتمالاً بی‌خوابی شما به‌خاطر تغییرات هورمونی در آستانه‌ی یائسگی است و در بیشتر موارد همراهی استرس یا اضطراب خواب را تشدید می‌کند.
نگران نباشید؛ اغلب قابل کنترل و بهبودپذیر است.
راهکار‌های عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و از خوابیدن در روز پرهیز کنید.
- پس از ظهر کافئین و الکل نخورید و از شام سنگین نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
- اتاق خواب خنک، تاریک و کم‌صدا نگه دارید؛ یک ساعت قبل از خواب صفحهٔ گوشی را خاموش کنید.
- تمرین‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا استراحت پیشروندهٔ عضلانی و پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید.
- قبل از شروع قرص، ارزیابی پزشکی و درمان شناختی–رفتاری برای بی‌خوابی را در نظر بگیرید؛ دارو‌ها معمولاً تحت نظر پزشک کوتاه‌مدت یا میان‌مدت تجویز می‌شوند.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که عملکرد شغلی یا ایمنی را مختل می‌کند.
- افسردگی شدید یا افکار خودآسیبی/خودکشی.
- تپش قلب خیلی شدید، تعریق شبانه بسیار زیاد یا کاهش وزن سریع.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان