درد زانو هنگام خم شدن در ورزش — چرا و چه کار کنم

احتمالاً درد شما به مشکل اطراف کشکک زانو (سندروم درد پاتلوفمورال) یا تاندینوپاتی پاتلار مربوط است؛ در بیشتر موارد این‌ها به‌خاطر استفاده مکرر، ضعف عضلانی یا تکنیک ورزشی نادرست ایجاد می‌شوند و معمولاً جدی نیستند.
راهکارهای عملی:
- از فعالیت‌های تشدیدکننده مثل پرش و لانج عمیق خودداری کنید تا درد فروکش کند.
- یخ 10–15 دقیقه پس از فعالیت یا هنگام تشدید درد، چند بار در روز قرار دهید.
- تقویت ملایم چهارسر و کشش همسترینگ؛ تمرینات ایزومتریک و بلند کردن پا مستقیم را امتحان کنید اگر درد زیاد نمی‌شود.
- استفاده موقت از زانوبند فشرده یا چسب‌کشی پاتلا و پوشیدن کفش ورزشی مناسب؛ در صورت عدم بهبود پس از 10–14 روز، فیزیوتراپی مفید است.
علائم هشدار:
- قفل شدن یا احساس ناپایداری و سقوط زانو.
- ورم ناگهانی، قرمزی یا افزایش دما همراه تب.
- درد بسیار شدید که مانع راه رفتن یا خواب شود یا بعد از ضربه محکم ایجاد شود.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی