وسواس چک کردن و نگرانی در نوجوانان
سلام من ۱۴ سالمه خیلی وسواس دارم همه ش چیزی رو زیاد چک میکنم و همش تو ذهنم میپیچه و خیلی نگران میشم و خیلی استرسی هم هستم.
13 شهریور 1405
پاسخ پزشکان
0
این چیزی که تجربه میکنی میتونه با وسواس و اضطراب مرتبط باشه و قابل درمانه.
یه کار کوچیک از همین امروز امتحان کن:
وقتی ذهنت گفت «دوباره چک کن»، فورا انجامش نده.
فقط 5 دقیقه صبر کن و به خودت بگو:
«الان ذهنم از من اطمینان میخواد؛ لازم نیست بهش اطمینان بدم.»
ممکنه در این چند دقیقه اضطرابت بیشتر بشه؛ اشکالی نداره.
چند نفس آرام بکش و مشغول یک کار دیگه شو.
هدف این نیست که اضطراب فورا ناپدید بشه؛ هدف اینه که کمکم یاد بگیری بدون چک کردن هم میتونی اضطرابت رو تحمل کنی.
مراجعه به درمانگر برای ارزیابی و تشخیص و درمان بهبود بخش خیلی بهتره.
پاینده باشی.
یه کار کوچیک از همین امروز امتحان کن:
وقتی ذهنت گفت «دوباره چک کن»، فورا انجامش نده.
فقط 5 دقیقه صبر کن و به خودت بگو:
«الان ذهنم از من اطمینان میخواد؛ لازم نیست بهش اطمینان بدم.»
ممکنه در این چند دقیقه اضطرابت بیشتر بشه؛ اشکالی نداره.
چند نفس آرام بکش و مشغول یک کار دیگه شو.
هدف این نیست که اضطراب فورا ناپدید بشه؛ هدف اینه که کمکم یاد بگیری بدون چک کردن هم میتونی اضطرابت رو تحمل کنی.
مراجعه به درمانگر برای ارزیابی و تشخیص و درمان بهبود بخش خیلی بهتره.
پاینده باشی.
0
سلام.
هنگامی دچار شک و تردید می شوید، چه کاری انجام می دهید؟آیا راهبرد رفتاری شما در کاهش اضطراب شما موثر بوده است؟ مواقعی بوده است که دچار شک وتردید شوید،ولی هیچ کاری را تکرار نکنید؟ چنین موقعیت هایی چقدر برای شما قابل تحمل بوده است ؟ لطفا پاسخ سوالات ارسال شود.
هنگامی دچار شک و تردید می شوید، چه کاری انجام می دهید؟آیا راهبرد رفتاری شما در کاهش اضطراب شما موثر بوده است؟ مواقعی بوده است که دچار شک وتردید شوید،ولی هیچ کاری را تکرار نکنید؟ چنین موقعیت هایی چقدر برای شما قابل تحمل بوده است ؟ لطفا پاسخ سوالات ارسال شود.
0
سلام
وقتی علائمتون اذیت کننده هست از دکتر روانپزشک دارو دریافت کنید و یه مدت استفاده کنید و صحبت با مشاور هم خیلی بهتون کمک خواهدکرد تا زودتر خوب بشید.
وقتی علائمتون اذیت کننده هست از دکتر روانپزشک دارو دریافت کنید و یه مدت استفاده کنید و صحبت با مشاور هم خیلی بهتون کمک خواهدکرد تا زودتر خوب بشید.
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً علایم شما با اختلال وسواسی–جبری یا اضطراب عمومی مرتبط است؛ در بیشتر موارد این وضعیت در نوجوانان قابل کنترل است و با حمایت، تکنیکهای ساده و در صورت نیاز درمان پزشکی بهتر میشود.
آرام باشید، تشخیص دقیق نیاز به ارزیابی دارد.
راهکارهای عملی:
1 روزی چند بار نفس عمیق شکمی (۳ تا ۵ نفس عمیق) انجام دهید تا اضطراب کوتاهمدت کم شود.
2 برای چککردنها محدودیت زمانی بگذارید؛ مثلاً تصمیم بگیرید فقط یکبار در ساعت یا روز بررسی کنید و کمکم زمان را افزایش ندهید.
3 افکار مزاحم را روی کاغذ بنویسید و برای هر فکر یک احتمال منطقی مقابل آن بنویسید تا از تکرار ذهنی کم شود.
4 خواب کافی، فعالیت بدنی ساده و صحبت با یک بزرگسال مورداعتماد را دنبال کنید.
علائم هشدار:
1 فکر به آسیبزدن به خود یا افکار خودکشی.
2 افت شدید در تحصیل، کنارهگیری از خانواده یا دوستان.
3 حملات اضطراب شدید که توان انجام کارهای روزمره را میگیرند.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
آرام باشید، تشخیص دقیق نیاز به ارزیابی دارد.
راهکارهای عملی:
1 روزی چند بار نفس عمیق شکمی (۳ تا ۵ نفس عمیق) انجام دهید تا اضطراب کوتاهمدت کم شود.
2 برای چککردنها محدودیت زمانی بگذارید؛ مثلاً تصمیم بگیرید فقط یکبار در ساعت یا روز بررسی کنید و کمکم زمان را افزایش ندهید.
3 افکار مزاحم را روی کاغذ بنویسید و برای هر فکر یک احتمال منطقی مقابل آن بنویسید تا از تکرار ذهنی کم شود.
4 خواب کافی، فعالیت بدنی ساده و صحبت با یک بزرگسال مورداعتماد را دنبال کنید.
علائم هشدار:
1 فکر به آسیبزدن به خود یا افکار خودکشی.
2 افت شدید در تحصیل، کنارهگیری از خانواده یا دوستان.
3 حملات اضطراب شدید که توان انجام کارهای روزمره را میگیرند.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.