درمان استرس و اضطراب؛ چه کارهایی موثرند؟

احتمالاً مشکل شما مربوط به یک اختلال اضطرابی است؛ در بیشتر موارد علت، اضطراب فراگیر یا هراس/پانیک یا اضطراب اجتماعی است.
نگران نباشید؛ این شرایط قابل کنترل و درمان است و با اقدامات مناسب بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
1 تنفس آرام: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم را چند دقیقه تکرار کنید تا تعریق و تپش کاهش یابد.
2 بهداشت خواب: ساعت خواب ثابت، حذف کافئین از بعدازظهر و محیط تاریک و خنک برای خواب.
3 مواجهه تدریجی: حضور در جلسه‌ها را با زمان کوتاه و هدف کوچک شروع کنید و کم‌کم افزایش دهید.
4 تکنیک‌های آرام‌سازی روزانه: تمرین‌های مدیتیشن کوتاه، پیاده‌روی یا کشش ملایم.
5 در صورت نیاز، مشاوره روان‌درمانی یا ارزیابی دارویی توسط پزشک توصیه می‌شود.
علائم هشدار:
1 درد شدید یا فشار قفسه سینه یا تنگی نفس ناگهانی
2 گیجی شدید، غش یا عدم توانایی بیدار ماندن
3 افکار مکرر به آسیب زدن به خود یا ناتوانی کامل در عملکرد روزمره
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی