تاثیر گذاری مکمل های غذایی و قرص ویتامین و مواد معدنی؟

مربی بنده بهم گفتن اکثر قرص های املاح معدنی مثل زینک و منیزیم و قرص های ویتامینی تبلیغات صنایع دارویی برای سود خودشون هست و هیچکدوم تاثیری تو سلامت و سیستم ایمنی نداره، میگفت که معده توانایی جذب خیلی از این ویتامین ها و املاح رو از طریق قرص نداره و حتی ۵۰ درصد این املاح و ویتامین ها هم جذب بدن نمیشه، نظر شما پزشکان درمورد این صحبت ها چیه؟ ضروری ترین ویتامین ها و املاح که باید مصرف کنیم کدام هستند؟