چگونه می‌توانم با استرس و اضطراب صبحگاهی و تهوع مقابله کنم؟

با سلام و وقت بخیر.
در ارتباط با وضعیت جسمانیتان صبح ها متخصصان مربوطه پاسخ خواهند داد.
اما رفع استرس بالاخص زمانی که فراتر از موقعیتها و به عنوان یک ویژگی مزمن و پایدار دسته بندی شود؛ با ارائه چند راهکار امکان پذیر نخواهد بود.
البته تکنیکهایی هست که تاحدی کمک کند اما درمان اصلی زمانی است که ریشه های شناختی و هیجانی نگهدارنده استرس شناسایی و مورد مداخله قرار بگیرد.
در صورتی که امکان مراجعه حضوری ندارید با شماره 1480 بصورت رایگان مشورت بگیرید و کتاب رهایی از ترس؛ غلبه بر اضطراب، فوبیا و وحشتزدگی اثر لیب ترجمه قرچه داغی از نشر پیک بهار را مطالعه بفرمایید.
تمرین زیر را بصورت مستمر و روزانه انجام دهید :
آموزش 15 (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده)
توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندامها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره میشود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی میگردد و به عبارتی دور باطل شکل میگیرد!
هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است.
تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دستهای من آرام است یا آرام شد)
طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد :
1.پیشانی سر
چین و چروک دادن به پیشانی
2.صورت
به هم فشردن دندانها؛ کشیدن لبها به طرفین
3.زبان
فشار دادن به طرف سقف دهان
4.لب ها
غنچه کردن و فشار دادن روی هم
5.آرواره ها
روی هم گذاشتن و فشار دادن
6.گردن
بالا آوردن شانه ها و پایین آوردن سر
7.شانه ها
بالا آوردن شانه ها و فشار دستها به طرف بدن
8.بازوها
مشت کردن دست و خم کردن عضلات
9.آرنج
سفت کردن مفاصل آرنج
10.ساعد
مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا
11.مچ دستها
سفت کردن مفاصل مچ
12.دست ها
مشت کردن
13.سینه
نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه
14.شکم
شفت کردن عضلات شکم
15.بالا پشت
شانه ها به سمت عقب و ست کردن عضلات
16.کمر باسن
فشار دادن صندلی به سمت پایین
17.ران ها
کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات
18.زانوها
سفت کردن مفاصل زانو
19.ساق ها
مچ پا به سمت بالا و سفت
20.قوزک پا
سفت کردن مفاصل
21.پاها
پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات

سلام.
بنظر می رسد با توجه به فرصت کوتاهی که دارید درمان دارویی ارجح باشد.
لذا به روانپزشکی که در نزدیکترین شهر به شماست مراجعه نمایید

سلام
توصیه می کنم به روانپزشک مراجعه کنید و
مقاله زیر را مطالعه کنید

با سلام
با توجه به فرصت کوتاهی که دارید، به یک پزشک عمومی در شهرتان مراجعه کنید.
در صورت نیاز با روانپزشک تماس خواهند گرفت.

سلام.
به پزشک مراجعه کنید تا حضوری، دارو تجویز شود.
سپس برای بررسی و قطع این چرخه اضطراب در مواقع حساس، روان درمانی را مدنظر قرار دهید