چگونه می توان حافظه ام را بدست آورم؟

با سلام.
بنده مدتیه که بصورت نگران کننده ای دچار ضعف حافظه و فراموشی شده ام. بطوریکه کارهای معمول روزانه ام دچار مشکل شده ام و بعد از ۳۰ ثانیه هر کاری را که انجام داده ام از یاد میبرم. قدرت توجه و تمرکز هم اصلا ندارم. از دوسال پیش شروع شده بود ولی این اواخر شدت گرفته است.
هیچگونه سردرد یا سرگیجه و یا دیگر حالات غیر معمول هم ندارم.
استرس و اضطراب غیر معمول و خارج از عرف ندارم.
سیگار و قلیان نمیکشم و اعتیاد ندارم.
لطفا راهنمایی بفرمایید که چگونه میتوان حافظه ام را بدست آورم؟