صدای تق‌تق زانو هنگام بالا رفتن از پله: چه کنم؟

احتمالاً صدای تق‌تق زانو به‌خاطر حرکت پاتلا روی سطح مفصل یا سایش خفیف سطح غضروف است و در بیشتر موارد اگر درد یا ورم ندارید نگران‌کننده نیست.
نفس عمیق بکشید و آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
1 از فشار شدید روی زانو (بالا و پایین رفتن مکرر از پله) کاسته و فعالیت را موقتاً سبک کنید.
2 یخ‌گذاری ۱۰–۱۵ دقیقه پس از فعالیت در صورت احساس ناراحتی و استفاده از مسکن‌ ضدالتهابی غیرنسخه‌ای فقط در صورت درد خفیف تا متوسط.
3 تمرینات تقویت عضله چهارسر و کشش داخلی ران (تمرینات ساده تحت راهنمایی فیزیوتراپ) برای بهبود ثبات زانو.
4 کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن و استفاده از کفش مناسب برای کاهش فشار مفصل.
5 قبل از شروع مکمل‌های «غضروف‌ساز» با پزشک یا داروساز مشورت کنید؛ این مکمل‌ها معمولاً صدای زانو را سریع از بین نمی‌برند.
علائم هشدار:
1 شروع درد شدید یا ناگهانی
2 تورم محسوس، قرمزی یا گرم شدن مفصل
3 قفل شدن زانو یا ناتوانی در وزن‌گذاری
تخصص پیشنهادی: متخصص ارتوپدی