با سلام بنده دو یا سه روز رو در طول هفته به مسافت ۲.۵ یا ۳ کیلومتر رو با سرعت معمولی میدوم اما بعد از انجام تمرینات در طول روز گاهی اوقات درد شدیدیو داخل قسمت مچ پا و ساق پام حس میکنم آیا این درد ها طبیعی هستن یا بنده به طور اصولی نمیدووم؟
احتمالاً گرفتگی یا درد ملایم در مچ و ساق پس از دویدن بهخاطر گرم نکردن ناکافی، خستگی یا کفش نامناسب است. نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با اصلاح ساده بهتر میشود. راهکارهای عملی: - استراحت کوتاه، پا را بالا ببرید و در صورت تورم یا التهاب از یخ ۱۰-۱۵ دقیقه استفاده کنید. - کشش ملایم ساق و مچ پس از سرد شدن عضلات و ماساژ آرام برای کاهش اسپاسم. - برای چند جلسه مسافت یا شدت را کم کنید و کفش ورزشی مناسب با حمایت کافی بپوشید. - قبل از دویدن ۵-۱۰ دقیقه گرمکردن و پس از آن آب کافی بنوشید؛ اضافهکردن تمرینات تقویتی برای ساق و مچ کمککننده است. علائم هشدار: - درد ناگهانی و شدید یا ناتوانی در وزنگذاری روی پا. - تورم سریع یا کبودی گسترده در ساق یا مچ. - بیحسی، سردی یا تغییر رنگ پا. تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
