لاغری و علت چاق نشدن؟

احتمالاً دلیل اصلی ترکیبی از متابولیسم پایه بالا و زمینه ژنتیکی است؛ در بیشتر موارد جوانان لاغر با تغییرات رژیم و تمرین مقاومتی وزن اضافه می‌کنند، بنابراین نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- کالری اضافه اما سالم بخورید: غذا‌های پُرکالری ولی مفید مثل آجیل، کره‌مغز‌ها، آووکادو، اسموتی‌های پرپروتئین.
- و عده‌های بیشتر و منظم: ۴–۶ و عده یا میان‌وعده در روز به جای سه و عده بزرگ.
- تمرین مقاومتی/وزنه ۲–۴ بار در هفته برای ساخت عضله به جای کاردیو زیاد.
- خواب کافی و ثبت روزانه مصرف غذا و وزن؛ هدف پروتئین حدود
1.6–2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و غیرقابل‌توجیه.
- خستگی شدید، تنگی نفس یا غش مکرر.
- درد مداوم شکم، تب یا خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه