باسلام من در اثر زمین خوردن دررفتگی کتف سمت چپ داشتم این دفعه دوم هست که این اتفاق افتاد از متخصصان خواهش دارم برای تقویت کردن کتفم غذا و حرکات هایی که از نظر خودشان برای تقویت مناسب هست رو بگن؟ چون اصلا دوست ندارم عمل جراحی انجام بدم در ضمن ۱۸ سال سن دارم؟ با تشکر.
1
با توجه به تجربه دررفتگی مکرر کتف در شما، توصیه میشود که از یک برنامه ورزشی مداوم و متناسب با شرایط خودتان استفاده کنید تا از تکرار این مشکل جلوگیری شود. تقویت عضلات محیطی کتف به استحکام و ثبات بیشتر این ناحیه کمک خواهد کرد. حرکات تقویتی نظیر دراز نشست با دستها بالا، بلند کردن دمبلها یا سایر وزنها به طور ایزومتریک و استفاده از توپ تراپی بسیار مفید است. همچنین، مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی، مانند ماهی، مرغ، تخممرغ، و حبوبات، به بازسازی و تقویت عضلات کمک خواهد کرد. مراجعه به یک فیزیوتراپیست برای دریافت برنامه ورزشی دقیق و شخصیسازیشده نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
با توجه به تجربه دررفتگی مکرر کتف در شما، توصیه میشود که از یک برنامه ورزشی مداوم و متناسب با شرایط خودتان استفاده کنید تا از تکرار این مشکل جلوگیری شود. تقویت عضلات محیطی کتف به استحکام و ثبات بیشتر این ناحیه کمک خواهد کرد. حرکات تقویتی نظیر دراز نشست با دستها بالا، بلند کردن دمبلها یا سایر وزنها به طور ایزومتریک و استفاده از توپ تراپی بسیار مفید است. همچنین، مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی، مانند ماهی، مرغ، تخممرغ، و حبوبات، به بازسازی و تقویت عضلات کمک خواهد کرد. مراجعه به یک فیزیوتراپیست برای دریافت برنامه ورزشی دقیق و شخصیسازیشده نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
