ورم پایین کمر بعد از شروع بدنسازی — چه کنم؟

احتمالاً ورم خفیف پایین کمر شما مرتبط با کشیدگی عضلانی یا التهاب بافت نرم ناشی از شروع تمرین است و در بیشتر موارد با مراقبت محافظه‌کارانه بهتر می‌شود؛ درد کم حالا نگران‌کننده نیست و می‌توان آن را مدیریت کرد.
راهکارهای عملی:
1 استراحت نسبی و اجتناب از تمرینات سنگین یا لیفت‌های سنگین برای چند روز.
2 از کمپرس سرد در ۴۸–۷۲ ساعت اول استفاده می‌شود؛ چون اکنون ۴ روز گذشته، کمپرس گرم ملایم یا دوش گرم برای کاهش اسپاسم مفید است.
3 مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن در صورت نداشتن منع پزشکی می‌توانند درد را کم کنند.
4 کشش‌های ملایم و تقویت هسته پس از کاهش درد یا ارجاع به فیزیوتراپی برای برنامه بازگشت به تمرین.
علائم هشدار:
1 ضعف یا بی‌حسی در یک یا هر دو پا یا از دست دادن کنترل ادرار/اجابت مزاج.
2 تب همراه با افزایش قرمزی، گرمی یا بزرگ‌تر شدن ورم.
3 تشدید ناگهانی درد تا حد ناتوانی در ایستادن یا راه‌رفتن.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی