سنگینی فک و گزگز صورت ناشی از اضطراب

احتمالاً علایم شما در بیشتر موارد ناشی از اضطراب و واکنش استرسی (که می‌تواند با هیپرونتیلاسیون همراه باشد) یا تنش و اسپاسم عضلات فک است.
جای نگرانی بزرگ نیست و این نشانه‌ها معمولاً با مدیریت استرس و اصلاح رفتارهای روزمره قابل کنترل‌اند؛ تشخیص قطعی نیاز به معاینه حضوری دارد.
«راهکارهای عملی:"
1 تمرین تنفس شکمی: نفس عمیق از شکم، 4 ثانیه دم، 2 ثانیه نگه‌داشتن، 6 ثانیه بازدم را چند دقیقه تکرار کن تا هیجان کاهش یابد.
2 ریلکس و ماساژ فک: با فشار ملایم و حرکت دورانی عضلات اطراف فک را 2–3 دقیقه ماساژ بده و از جویدن شدید یا آدامس پرهیز کن.
3 محدود کردن کافئین و نیکوتین و کم کردن نور صفحه قبل از خواب، ثابت نگه‌داشتن ساعت خواب.
4 هنگام بیداری نیمه‌شب از تخت بلند شو، نور کم باشد و چند نفس عمیق بکش تا چرخه بیداری شکسته شود.
5 دریافت کمک تخصصی روان‌درمانی (رفتاری-شناختی) و در صورت نیاز بررسی دارویی توسط روان‌پزشک.
«علائم هشدار:"
1 ضعف یا افتادگی ناگهانی یک‌طرفه صورت یا اندام‌ها.
2 اختلال ناگهانی در صحبت یا بلع یا کاهش سطح هوشیاری.
3 تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا تشنج.
«تخصص پیشنهادی:"
روان‌پزشکی