خودارضایی در ورزش ضرردارد و راه و حل آن چه هست؟

با سلام خسته نباشید ببخشید من چند وقتیه که به خودارضایی درگیر شده هستم و هرکاری میکنم که ترک کنم یا کم نمیشه و هفته ای سه بار انجام میدم میخواستم ببینم که راه حل اینکه کمتر یا قطع کنم چگونه هست؟
و دوما من در ورزش فوتسال فعالیت میکنم و در ورزشم تاثیر بد دارد یانه؟