اضطراب اجتماعی و اعتمادبه‌نفس در نوجوانان

دختر نوجوانی هستم شانزده ساله بشدت
بدنبال تایید و تشویق و مدام خودم رو با همه مقایسه میکنم علل خصوص هم سن و سال هام و مشکل اعتماد هم دارم متاسفانه؛ از جمع های دخترانه مقداری یا شاید هم بیشتر وحشت دارم و باعث اظطرابم میشه چون خیلی طرز فکر بقیه برام مهمه؛ و یکی از بزرگترین دغدغه هام اینکه دوستی هام همگی ناسالم و ناپایدار و سمی هستند و من همیشه ضربه میخوارم و علت بدبین شدن و بی اعتمادیم هم همینه
7 شهریور 1405

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً ترکیبی از اضطراب اجتماعی—حساسیت به قضاوت دیگران—و تجربه‌ی روابط ناسالم باعث کاهش اعتمادبه‌نفس شما شده؛ در بیشتر موارد این واکنش‌ها قابل‌تغییر هستند و با گام‌های کوچک می‌توان احساستان را بهتر کرد.
آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- تنفس عمیق شکمی و آرام‌سازی (۳–۵ نفس عمیق) پیش از حضور در جمع.
- مرزبندی تدریجی با دوستان سمی: تماس‌ها یا دیدارها را کم کرده و زمان‌هایی برای خود اختصاص بده.
- نوشتن روزانه سه نکته مثبت درباره خود و موفقیت‌های کوچک برای تقویت تصویر خود.
- تمرین مهارت‌های اجتماعی ساده: سلام کوتاه، تماس چشمی کوتاه، سؤال یا نظر یک جمله‌ای.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودآسیب یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا غیبت مکرر از مدرسه.
- تغییرات شدید در خواب یا اشتها همراه با گوشه‌گیری کامل.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص