یه روش برای درس خوندم برای افراد مبتلا به نقص تمرکز میگید؟

سلام وقت بخیر . من تو درس خوندن خیلی وسواس دارم و همش موقع درس خوندن از ی چیز ایراد میگیرم اینطوری که تابحال نتونستم روزی ۵ ساعت درس بخونم با وجود این که ۲۴ ساعت تو اتاقم شرایط رفتن به روانشناس رو ندارم میشه چند تا راهکار بدید انجام بدم ؟

0

سلام، وسواس در درسخواندن معمولا از ترس اشتباه یا کمالگرایی میآید. برای کنترلش: 1. زمان مطالعه را محدود و تدریجی افزایش دهید (مثلا 30 دقیقه تمرکز، 10 دقیقه استراحت). 2. بهجای بینقص بودن، فقط “تمام کردن” را هدف بگیرید. 3. در پایان هر روز، پیشرفت کوچک خود را یادداشت کنید. 4. تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن روزانه کمککننده است. و در نهایت از مشاور کمک بگیر اینستاگرام: rastak.brainclinic

دکتر سحر سعادت

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر سحر سعادت
0

با سلام،وسواس باید درمان داشته باشه چون معمولا پایه اضطراب داره، و گاها خودش رودر اشتباه نکردن کامل خوندن و مواردی شبیه این نشون میده ،برای تمرکز بیشتر برنامه داشته باش،برنامه روبا هدف های کوچیک و تایم های کمتر شروع کن،بین تام ها به خودت استراحت بده،عوامل پرت کننده حواس رو از اتاق بیرون ببر،بهداشت خواب رو رعایت کن،و این عادت به یک باره تغییر نمی کنه یه مقدار زمان میبره تا این الگو اصلاح بشه.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده
 مریم کاظمی
0

سلام بهتره حتما زمان های استراحت رو مشخص کنیم و از اسبابی که باعث حواسپرتی میشه مثل گوشی دور باشد

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا
دکتر سید شجاع الدین نمازی
0

سلام دوست عزیز؛ میتوانید زمان درس را به بخش های کوتاه تقسیم کنید و بینشان استراحت داشته باشید، وقتی متوجه وسواس شدید کمی مکث کنید و نفس عمیق بکشید، و روی یادگیری مطلب فعلی تمرکز کنید نه کامل بودن هر جزئیات. با این حال، مراجعه به روانشناس برایتان ضروری است تا به کمک روانشناس، تکنیک های تخصصی مدیریت وسواس و تمرکز رو یاد بگیرید و بتوانید بازده درس خواندن تان را بطور واقعی و پایدار افزایش دهید.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاوردرمانگر فردی _زوج_ نوجوان
 معصومه بامدادی نژاد
0

با سلام با توجه به حالت وسواس فکری یا عملی احتمالی که دارید بهتر است که سعی کنید که تعداد تکرار کردنتان را کاهش دهید در صورتیکه نتوانید خودتان با روانشناس و روانپزشک مشورت نمایید

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

مطالعه کوتاه با وقفههای منظم، محیط آرام و حذف حواسپرتیها تمرکز را افزایش میدهد.

دکتر فاطمه خطاوی

جراح و متخصص چشمICO قرنیه و لیزیک
دکتر فاطمه خطاوی
0

سلام می تونید از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید یعنی اگر در هر بخش تونستید به سوالات پاسخ بدید از اون بخش عبور کنید و تکمیل بیشترش رو برای روز دیگری موکول کنید و اینو تو برگه بنویسید تا به ذهنتون دستور مرور در اینده رو بدید

نرگس صمدی

روانشناس تربیتیدرمانگر کودک، نوجوان و بزرگسال
 نرگس صمدی
0

سلام وسواس پیگیری مداوم میخواد با شماره رایگان 1480 تماس بگیر

محسن نقی زاده

روانشناس بالینیدانش آموخته ICEEFT کانادا
 محسن نقی زاده