درد زانو هنگام پیاده‌روی و کار — علت و راهکار

احتمالاً درد شما نتیجهٔ اضافه‌بار یا التهاب تاندون/پوشش مفصل (در بیشتر موارد مانند تاندینیت یا سندرم پاتلوفمورال) است؛ نگران نباشید، اغلب با درمان‌های ساده بهتر می‌شود.
«راهکارهای عملی:»
- فعلاً فعالیت‌هایی که درد را تحریک می‌کنند کم کنید یا شدت آنها را کاهش دهید.
- یخ روی محل درد ۱۵–۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت در روزهای اول بگذارید.
- از کفش‌ِ مناسب و سطح نرم برای پیاده‌روی استفاده کنید؛ در صورت نیاز زانو‌بند نرم بپوشید.
- تمرینات ساده تقویت چهارسر ران و کشش همسترینگ را روزی چند بار انجام دهید (فیزیوتراپ راهنمایی کند).
«علائم هشدار:»
- ورم ناگهانی، قرمزی برجسته یا تب همراه با درد.
- ناتوانی در تحمل وزن یا قفل شدن/ناتوانی در خم و راست کردن زانو.
- بی‌حسی، سردی یا رنگ‌پریدگی ساق یا پا.
«تخصص پیشنهادی:» ارتوپدی