کمر درد و گسترش آن به پاها بعد از بلند شدن؟

یک سالی بود که بعد از نشستن طولانی کمر دد میگرفتم و به مرور این درد بیشتر شد و تایم نشستن هم که کم بود دچار درد میشم این اواخر به پاهام سرایت کرده و هر دو پا تا پشت ساق پام تیر میکشه و درد میگیره خواهشا راهنمایی کنید برای تسکین چه کار کنم چون شاغلم و بیشتر هم در حالا نشسته هستم و واقعا اذیت میشم