علت لاغری و راهکار افزایش وزن در جوانان

احتمالاً علت اصلی ترکیبی از متابولیسم بالا یا عوامل ژنتیکی و دریافت کالری ناکافی نسبت به نیاز روزانه است.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با تنظیم الگوی غذایی و برنامه تمرینی مناسب وزن افزایش می‌یابد.
نرمال بودن آزمایش تیروئید خبر خوبی است اما بررسی‌های تکمیلی گاهی لازم می‌شود.
راهکارهای عملی:
1 مصرف غذاهای انرژی‌چگال و مغذی مثل خشکبار، آووکادو، کره‌دانه‌ها و روغن سالم همراه وعده‌ها.
2 ۵–۶ وعده کوچک در روز و میان‌وعده‌های پروتئینی (شیر کامل، ماست پرچرب، تخم‌مرغ، عدس).
3 تمرینات مقاومتی ۲–۳ بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و اشتها.
4 یک هفته ثبت دقیق مقدار غذا و وزن؛ معمولاً شربت یا داروی خاصی توصیه نمی‌شود و ابتدا اصلاح تغذیه و ورزش مدنظر است.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و غیرقابل توضیح (>۵٪ وزن بدن در یک ماه)
- اسهال یا استفراغ مزمن یا خون در مدفوع
- ضعف شدید، غش یا تب مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه