درمان وسواس فکری: راهکارهای ساده و موثر

وقت شما بخیر عزیزم.
شما میتونی یه خودت کمک کنی اما با یک شرط مهم : اینکه قرار نیست جایگزین درمان بشه بلکه بعنوان یک همراه و تسریع کننده در کنار جلسات روانشناسی.
مث اینکه فردی بخواد ورزشکار بشه و مربی بهش تکنیک ها رو یاد بده و فرد باید تمرینات رو در خونه انجام بده.
نکته کلیدی اینکه اشاره کردین به وقتی بیکار میشین دچار افکاری میشین.
این دقیقا یکی از ویژگیهای اصلی ذهن مضطرب و وسواسی هست.
تکنیک: قرار نیست به ذهنت بگی فکر نکن! بجاش به ذهنت بگو: من الان سرگرم کار مهمی هستم.
ساعت 6 عصر بمدت 20 دقیقه میشینم و به همه فکرات گوش میدم.
وقتی افکار اومدن سراغت به خودت یادآوری کن: نه الان وقتش نیست.
وقتش ساعت 6 هست
بیکاری برای ذهن شما خطرناکه پس بیکاری رو به وقت آزاد برنامه ریزی شده تبدیل کنید
مثلا من از 4 تا 5 بیکارم تو این ساعت نیم ساعت کتاب میخونم نیم ساعت ی فیلم کوتاه میبینم
اگه موفق به مدیریت حالاتتون نشدین از روانشناس جلسه مشاوره دریافت بفرمایید

سلام
گاهی اوقات فکرهایی داریم ک با واقعیت همخوان نیستن و حال ما رو بد میکنن، توی وسواس این فکراها ممکنه زیاد باشه با مراجعه به روانشناس شما یاد میگیری ک واقعیت ها رو ببینی و همین کمک میکنه نرخ افکار ناکارآمد و مخرب شما کاهش پیدا کنه.
و همین باعث میشه اضطراب، تنش و غم شما مدیریت شه.

سلام.
افکار وسواسی معمولا به شکل نشخوارهای ذهنی تکراری و آزاردهنده اتفاق میفته.
درصورتی که این افکار زمان زیادی از شما نمی گیره و کارکرد روزمره تون رو تحت تاثیر قرار نداده، روش های رواندرمانی مانند CBT براتون کمک کننده است.
درغیر اینصورت ترکیب دارو و رواندرمانی بهتره

با سلام
، شما مجرد هستید یا متاهل ؟ شغل وتحصیلات شما چیست ؟چند نکته : 1_ وسواس به دو شکل فکری وعملی هست 2 _ جنبه ارث وژنتیک داشته یعنی فرد یا افرادی در خانواده این مشکل را دارند وفقط شما نیستید 3 _ برای درمان وسواس حتما باید دارو مصرف شود 4_ فرد یا وسواس بهتر است اگر نگوییم باید روان درمانی دریافت کند 5 _ سن شروع اغلب اوایل جوانی است 6 _اول وسواس فکری است وپس از مدتی وسواس عملی شروع میشود7 _ ریشه وعلت اصلی وسواس اضطراب است ووسواس یکی از اختلالات اضطرابی است 8 _ وقتی میگویید مسائل قدیمی به یاد تان میاید وفکرتان را درگیر میکند نشانه ان است که ان مسائل را برای خودتان حل نکرده اید وفقط رویش سرپوش گذاشته ابد وبه ناهشیار رانده اید وباهر حادثه یا فکری دوباره به هشیاری یا اگاهی تان امده و روان شما را دستخوش ناراحتی میکند 9 _ کتاب درمانی هست اما نه برای شما برای مسائل خفیف وجزئی هروقت توانستید با مطالعه کتاب سیم کشی برق منزلتان را عوض کنید با مطالعه کتاب روان درمانی هم میتوانید بکنید در کتب علمی روان شناسی مفاهیم واصطلاحاتی هست که فقط افراد تحصیل کرده در ان رشته تشخیص داده ومعنای ان را میفهمند 10 _ گاه فقط یک علامت یا نشانه کوچک باعث تفاوت اساسی در تشخیص دو اختلال متفاوت میشود برای دارو درمانی به روان پزشک وبرای روان درمانی به روان شناس مراجعه کنید

سلام.
پاسخ به درخواست شما در متن شما گفتار مشاهده می شود،به گفته شما موقعی که سرتان شلوغه وهمه چیز خوبه و موقع بیکاری ذهن درگیر چیزهایی می شود که بیشتر مواقع میگذره.
استنباط،شما درست است همه ما روزانه افکار،تصورات ذهنی و امیال مزاحم را تجربه می کنیم،لیکن عده ای با توجه بیش از حد بر افکار و تصورات مزاحم و تعبیر وتفسیرهای منفی باعث تشدید افکار مزاحم می شود و از طریق رفتارهای اجباری ،کنترل کردن و اجتناب کردن درصدد نادیده گرفتن افکار مزاحم هستند و این نبرد منجر به قوی شدن افکار وسواسی می شود.
تلاش کنید:1 با بی توجهی به افکار وسواسی و فاصله گرفتن
2.هرگوته انجام رفتارهای اجباری،تردید و وارسی کردن،خنثی سازی و کنترل خودداری کنید.
مسلما بیتوجهی به افکار مزاحم و انجام ندادن رفتارهای اجباری به اصول مهم درمان افکار وسواسی، افکار هستند نه واقعیت ،افکار وسواسی بی خطر هستتد،پی خواهید برد.

سلام
گاهی اوقات فکرهایی داریم ک با واقعیت همخوان نیستن و حال ما رو بد میکنن، توی وسواس این فکراها ممکنه زیاد باشه با مراجعه به روانشناس شما یاد میگیری ک واقعیت ها رو ببینی و همین کمک میکنه نرخ افکار ناکارآمد و مخرب شما کاهش پیدا کنه.
و همین باعث میشه اضطراب، تنش و غم شما مدیریت شه.

با سلام،
برای درمان ابتدا به روانشناس مراجعه کنید ارزیابی اولیه انجام بشه اگر لازم بود به روانپزشک برای درمان دارویی ارجاع داده میشید،وسواس ریشه اضطراب داره و راهکاری برای گذر موقت از اضطراب،ابتدا باید فهمید چه عواملی محرک این وسواس هست و در چه موقعیت هایی بیشتر فعال میشه.

با سلام
برای درمان وسواس اول بهتره توسط متخصص اعصاب و روان ویزیت بشید تا در صورت لزوم دارو شروع بشه و کنارش حتما رواندرمانی شناختی رفتاری بشین

سلام
وقتتون بخیر
احتمالا شما مبتلا به و سواس فکری خفیف یا اضطراب هستید.
در بیشتر موارد این افکار آزاردهنده هنگام بیکاری شدیدتر میشوند و با روشهای ساده و تمرینهای هدفدار قابل کنترلاند؛ نگران نباشید.

سلام خدمت شما
عرض شود که
- نوشتن و ارزیابی: افکار را بنویسید، شدت نگرانی را از 0 تا 10 ثبت کنید و برای هر فکر یک قدم کوچک حلپذیر پیشنهاد دهید.
- تمرینهای ذهنآگاهی و کتابهای کارمحور CBT را روزانه چند دقیقه انجام دهید تا واکنش به افکار کاهش یابد