بی‌خوابی شبانه؛ خواب بین ساعت ۲ تا ۶ صبح

احتمالاً مشکل شما ناشی از بی‌نظمی ریتم خواب (جابه‌جایی فاز خواب) یا اضطراب/استرس مرتبط با بیماری قلبی و فشارخون است.
در بیشتر موارد این اختلال‌ها با اصلاح عادات و روش‌های غیردارویی بهبود می‌یابند، پس لازم نیست نگران باشید اما پیگیری دارد.
راهکارهای عملی:
1 هرروز ساعت بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید.
2 از کافئین، سیگار و مایعات محرک از عصر به بعد خودداری کنید.
3 یک ساعت قبل خواب از صفحه‌نمایش و نور آبی دوری کنید؛ فعالیت آرام‌بخش مثل نفس عمیق یا موزیک ملایم انجام دهید.
4 اتاق خواب تاریک، خنک و ساکت باشد؛ فقط برای خواب از تخت استفاده کنید.
5 اگر تا ۲۰–۳۰ دقیقه در تخت بیدار مانده‌اید، بلند شوید و فعالیت آرامی انجام دهید تا خواب راحت‌تر بیاید.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌ٔ سینه یا تنگی نفس شدید که جدید یا بدتر شده.
- سرگیجه شدید، غش یا کاهش هوشیاری.
- افکار بر خودآسیب یا خودکشی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب