آیا حس پرخوری بعد غذا یعنی کالری زیاد است؟

احتمالاً این حس پرخوری به دو علت شایع برمی‌گردد: ترکیب وعده‌ها با نسبت زیادی کربوهیدرات ساده که نوسان قند خون و گرسنگی زودرس ایجاد می‌کند، یا سرعت و نحوه خوردن که سیری دیر ظاهر می‌شود.
در بیشتر موارد کالری کل حدود ۱۴۰۰–۱۵۰۰ برای بسیاری از افراد متوسط مناسب یا حتی کم است و تشخیص قطعی نیاز به اطلاعات بیشتر دارد.
راهکارهای عملی:
- قبل از وعده نیم لیوان آب بنوشید و وعده را آهسته‌تر و با حداقل ۲۰ دقیقه زمان میل کنید.
- مقدار پروتئین و چربی سالم هر وعده را کمی افزایش دهید (تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها) تا سیری طولانی‌تر شود.
- بعضی میان‌وعده‌های میوه‌ای را با سبزیجات خام یا سالاد جایگزین کنید تا حجم بدون کالری زیاد افزایش یابد.
- یک هفته ثبت دقیق غذا انجام دهید تا الگوها و نیاز کالری شما مشخص شود.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس
- سرگیجه شدید، غش یا ضعف ناگهانی
- استفراغ مداوم یا مشاهده خون در مدفوع
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه