حذف وعده بعد از پرخوری؛ آیا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

احتمالاً علت نگرانی شما نوسان طبیعی وزن به‌خاطر تغییر مایعات و پرشدگی دستگاه گوارش است؛ در بیشتر موارد یک وعده ۱۰۰۰ کالری به‌تنهایی منجر به افزایش وزن پایدار نمی‌شود و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- وعده‌ها را حذف نکنید؛ به‌جای حذف، وعده سبک و متعادل با پروتئین و سبزی بخورید.
- به‌آرامی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از نوسان آب جلوگیری شود.
- ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک پس از غذا و خواب منظمی داشته باشید.
- وزن را یک‌بار در هفته صبحِ ناشتا و با شرایط ثابت ثبت کنید؛ از وزن روزانه نترسید.
علائم هشدار:
- سرگیجه شدید یا غش
- تپش قلب سریع یا تنگی‌نفس ناگهانی
- تهوع و استفراغ مکرر یا ناتوانی در نگه‌داشتن مایعات
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه