افزایش قد در ۱۵ سالگی چه کار کنم؟

احتمالاً علت اصلی ترکیبی از ژنتیک خانواده و مرحله بلوغ شماست و در بیشتر موارد دختران تا اواخر نوجوانی مقداری رشد اضافه دارند؛ نگران نباشید، هنوز امکان چند سانتی‌متر رشد وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- تغذیه متعادل: پروتئین کافی، لبنیات یا منابع کلسیم، میوه و سبزیجات؛ مصرف کالری مناسب.
- خواب منظم و کافی (۸–۹ ساعت شبانه) برای ترشح هورمون رشد.
- ورزش وزن‌پوش مانند پرش، بسکتبال، طناب زدن و تقویت عضلات کمر و شکم برای قد و وضعیت قامت.
- وضعیت بدن: تمرینات خمینگی و کششی و اصلاح قوز برای نمایش قد واقعی.
- اگر نگران هستید، با پزشک برای اندازه‌گیری قد مکرر و ارزیابی سن استخوان و بررسی هورمونی مراجعه کنید.
علائم هشدار:
1 درد استخوانی شدید یا تغییر شکل ستون فقرات،
2 توقف رشد کامل همراه با کاهش وزن یا خستگی مفرط،
3 تغییرات هورمونی شدید (قطع ناگهانی قاعدگی یا موهای زائد و تغییر صدا).
تخصص پیشنهادی: غدد کودکان