داروی بدون نسخه برای بی‌خوابی شبانه؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از بی‌نظمی ریتم شبانه‌روزی (مثلاً کار شب یا خواب نامنظم) یا استرس و اضطراب است.
در بیشتر موارد داروهای بدون نسخه می‌توانند کمک کوتاه‌مدت کنند اما ریشه مشکل را درمان نمی‌کنند و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و روزانه آن را رعایت کنید.
- دو ساعت قبل از خواب نورهای روشن و صفحه‌های الکترونیک را کم کنید؛ نور آبی خواب را به تأخیر می‌اندازد.
- مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک را از بعدازظهر قطع کنید.
- تمرینات آرام‌سازی کوتاه قبل خواب مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید.
- در برخی کشورها ملاتونین یا آنتی‌هیستامین‌های خواب‌آور بدون نسخه موجود‌اند و احتمالاً کمک کوتاه‌مدت می‌کنند ولی عوارض خواب‌آلودگی روزانه و تداخل دارویی دارند.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که خطر حین رانندگی یا کار ایجاد کند.
- گیجی، توهم یا افت ناگهانی هوشیاری.
- افکار یا تمایل به آسیب به خود یا دیگران.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب