کاهش استرس و تقویت اعتمادبهنفس در جلسه اول کلاس TTC زبان انگلیسی؟

برای کاهش استرس، جلوگیری از هول شدن، و بالا بردن اعتمادبهنفس در جلسه اول کلاس TTC زبان انگلیسی چه راهکارهایی وجود دارد؟ چگونه در جمع، خجالتی و درونگرا به نظر نرسیم و از قضاوت دیگر زبانآموزان یا معلم نترسیم؟

0

درود بر شما. چنانچه استرس شما در حد نرمال هست میتونید از تمرین تنفسی استفاده کنید، خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید ، تمرکزتان روی خودتون باشه نه دیگران و عملکردشون، هر فردی توانمندی ها و نقاط ضعف هایی داره که شما از اونا بی اطلاع هستین، اگه احساس میکنید اعتماد به نفس شما پایین و استرس بالاست از روانشناس کمک حرفه ای دریافت کنید، موفق باشین

زهرا اقوامی

روانشناس بالینی

0

سلام جلسات رواندرمانی و افزایش اعتماد به نفس بهترین هست.

دکتر مجتبی رضایی

متخصص اعصاب و روان ، روانپزشک و روان ...روان درمانی ، دارو درمانی و طب مکمل

0

باسلام میتوانید درکوتاه مدت ازداروها ی موثراستفاده کنید ودرطولانی مدت ازروان درمانی وتمرینات ارام سازی

دکتر ساره قاسم پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکدرمان دارویی ، روان درمانی فردی و زوج...

0

سلام. ساده ترین راهکار افزایش اطلاعات و تسلط به موضوع هست. دومین راه سکوت در کلاس هست تا زمانی ک تسلط ایجاد شود چنانچه سوالی پرسیده شد بفرمایید آمادگی ندارم

دکتر سیدحمیدرضا سیدمحمدی

متخصص روانشناسیمشاور کودک، ازدواج، تعارض زوجین، شکست...

0

سلام و عرض ادب. می تونید از تمرین های آماده سازی ذهنی قبل از کلاس و تکنیک های تنفس استفاده کنید همچنین درمورد ترس از قضاوت دیگر زبان آموزان به خاطر داشته باشید که اونها هم درحال تحمل سطحی از استرس مانند شما هستند و همه توجه و تمرکز شون روی خودشون هست

دکتر مهدی صحراگرد

دکترای روان شناسیدرمان اضطراب بدون دارو - ترس - پنیک -...

0

از تنفس های عمیق برای رفع استرس کمک بگیر. قبل از جلسه از تکنیک تصویر سازی ذهنی استفاده کن خودت را در کلاس تصور کن که با اعتماد بنفس در حال پاسخگویی به سوالات و مکامله هستی. وقتی هر جایی اضطراب را تجربه کردی از ان فرار نکن اضطراب را تحمل کن فرار کردن مشکلت را حل نمیکندبلکه ترسایت را اضافه میکند و فقط موقتن ترس تو را کم میکند . و یاد اوری کن به خودت که همه افراد در کلاس مانند تو در مسیر یاد گیری هستند .

زهرا نادری

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر- مشاور خانواده

0

سلام اینکه در جمع مضطرب میشید و نمیتونید اونطور که باید خودتون رو پرزنت کنید درونگرایی نیست عزیزم، نزدیک به اضطراب اجتماعی است بنابراین اگه در اغلب موارد از حضور در جمع و صحبت کردن و کنفرانس دادن و ابراز خودتون و نظراتتون در جمع مضطرب میشید حتما با روانشناس در ارتباط باشید تا بتونیم بهتون کمک کنیم

فرزانه حکم آبادی

روانشناس و مشاور

0

با درود؛ تنها پیشنهاد این است که در جلسات رواندرمانی شرکت کنید، تغییرات رفتاری تدریجی و آهسته اند، با توصیه و در کوتاه مدت تغییر رفتار صورت نمیپذیرد.

امینه رحمت

روان شناسعضو انجمن روان شناسی امریکا

0

با سلام اگر از نظر شدت، تکرار و مدت اضطرابی که تجربه می کنید نمره بالایی به خود می دهید حتما به روانشناس ک روانپزشک برای درمان اضطراب مراجعه کنید.

دکتر مژگان جعفری

متخصص روانشناسی تربیتی

0

استرس و نگرانی یکی از احساس هایی است که گاهی سراغ ما میاد مخصوصا در مواقعی که در یک موقعیت جدید هستیم. و در واقع با اومدنش می خواد یک پیام به ما بده که حواست باشه. من اول باید بتونم پیامش را دریافت کنم و بعد با کمک روانشناس ببینم این پیام از کجا اومده مگه من چه تجاربی داشتم در موقعیت های جدید بعد با استفاده از تکنیک های رواندرمانی بخش وجود را آروم کنیم. این راه حله ریشه ای و ماندگاری. اما یک سری راهکارهای موقت هم داریم تا صدای اون بخش استرسی وجودمون را نشنویم مثل تکنیک های توجه برگردانی اینکه از صد سه تا سه تا بشمرم به صورت معکوس ، تنفس عمیق که در کوتاه مدت خوبه

مریم شهرستانکی

روانشناس و مشاور خانوادهدانش آموخته ICEEFT کانادا ،زوج درمانگ...

0

سلام دوست عزیز؛ برای کاهش استرس و افزایش اعتمادبه نفس در جلسه اول کلاس TTC، نفس عمیق بکشید، تمرکزتان را روی یادگیری بگذارید و با جملات کوتاه شروع کنید. یادآوری کنید که اشتباه طبیعی است و همه در حال یادگیری اند. مراجعه به روانشناس و روان درمانی ضروری است، چون روان درمانی کمک می کند ترس از قضاوت و خجولی شما کاهش یابد و حضور در جمع برایتان راحت تر و لذت بخش تر شود.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...