دیسک کمر و ادامه بدنسازی؛ چه کار کنید؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از بیرون‌زدگی دیسک کمری با تحریک عصبی جزئی است که خم شدن درد را تشدید می‌کند؛ در بیشتر موارد چنین وضعیتی با استراحت و توان‌بخشی غیرجراحی بهتر می‌شود و نیازی به جراحی فوری نیست، اما تشخیص قطعی به معاینه و پیگیری نیاز دارد.
راهکارهای عملی:
1 فعلاً از وزنه‌برداری سنگین و حرکات با فشار خمشی یا زور زدن شکمی خودداری کنید.
2 پیاده‌روی کوتاه روزانه و حفظ فعالیت ملایم را ادامه دهید تا از خشکی جلوگیری شود.
3 به فیزیوتراپی برای تقویت عضلات هسته و کشش همسترینگ تحت نظر متخصص مراجعه کنید.
4 بازگشت به بدنسازی باید تدریجی و با برنامه توان‌بخشی و زیر نظر فیزیوتراپ یا پزشک باشد؛ از حرکت‌های عمقی اسکوات و ددلیفت سنگین تا بهبودی کامل اجتناب کنید.
علائم هشدار:
1 ضعیف شدن قابل‌توجه پا یا ناتوانی در بالا آوردن پا.
2 بی‌حسی گسترده در ناحیه تناسلی یا اطراف مقعد (saddle anesthesia).
3 از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی ستون فقرات