نفخ و احساس چاقی بعد از پرخوری عصبی

احتمالاً علت اصلی نفخ و احساس سنگینی شکم، پرخوری عصبی و بلع هوا یا خوردن سریع است؛ در بیشتر موارد این حالت باعث تجمع گاز و اتساع موقت شکم می‌شود و ترکیب با ذخیره چربی صورت می‌تواند احساس غلغب و نارضایتی از ظاهر را تشدید کند.
نگرانی شما قابل فهم است و با تغییرات ساده قابل کاهش است.
راهکارهای عملی:
1 غذا را آهسته، لقمه‌های کوچک و با جویدن کامل بخورید؛ بین لقمه‌ها چند نفس عمیق بکشید.
2 از نوشیدنی‌های گازدار، آدامس و مایعات زیاد حین غذا خودداری کنید تا بلع هوا کاهش یابد.
3 پیاده‌روی روزانه 30 دقیقه و تمرینات مقاومتی ساده برای کل بدن حداقل 3 بار در هفته اضافه کنید.
4 روزانه ثبت خوراک و احساسات انجام دهید؛ کمک به کنترل پرخوری و مراجعه به روان‌درمانی در صورت ادامه پرخوری مفید است.
علائم هشدار:
1 درد شدید و ناگهانی شکم یا استفراغ مکرر
2 خون در مدفوع یا استفراغ خونی
3 کاهش وزن سریع یا تب بالا
تخصص پیشنهادی: گوارش