لطفا متخصصین روانشناس منو راهنمایی کنید؟

با سلام
من ۲۳ سالمه و مجرد هستم به تازگی خیلی زود سر هر مسئله ای عصبی میشوم و ثانیه ای طول نمیکشد که پشیمان میشوم ما خانواده پرجمعیتی هستیم و خواهر وبرادر هایم با بچه هایشان هممیشه خانه ما می آیند و چون شلوغ و پر سرو صدا هستن عصبانیتم این زمان بشتر میشود؛ خواهشا بهم چند تکنیک یاد بدید که کمتر عصبانی بشم و خودمو کنترل کنم؟ دسترسی به روانشناس ندارم چون روستا هستم

0

با عرض سلام و وقت بخیر. تکانه های کنترل نشده خشم ،معمولا به عنوان هیجانات ثانوی ذسته بندی شده وعلاوه بر شرایط محیطی، گاهی دنبال ناکامی، افسردگی و یا حتی اضطراب مزمن بروز میکنند آموزشهای غلبه بر استرس و مدیریت هیجانات در اینباره ثمربخش میباشد که پیشنهاد میگردد با مشورت یک روانشناس. کتاب کنترل و مدیریت خشم (ترجمه رستگار) و راهنما و درمان مبتلایان به استرس (ترجمه امینی) را از لینکهای زیر دانلود کنید. https://hadafdownload.com/1393/09/30/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85/ https://download.ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87/ فراموش نکنید کتابهای به عنوان منبع خودیاری و مکمل معرفی میگردند، و جایگزینی برای مداخله استاندارد نمیباشند. همچنین میتوانید از مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی (1480) بهره مند باشید.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT)عضو هیات علمی دانشگاه ( ونک - کرج)
دکتر سبحان پورنیکدست
0

سلام به شما. برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد. خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت هایی عصبانی می شوم. در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست. پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید. بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد. برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید. وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند. سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد. در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.

دکتر مسعود نامجو

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با RTMS
دکتر مسعود نامجو
0

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد: افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی ها در بدن کم خونی رژیمهای کاهش وزن مشکلات مرتبط با تیروئید ( کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمونهای دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم ها مصرف محرکهایی مانند کافئین و اختلال مصرف الکل و مواد ویژگی های شخصیتی زودرنج بودن اختلال بیش فعالی نقص توجه اختلالات خلقی مانند افسردگی و و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه میشود .

دکتر مجتبی کریمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان پرخوری عصبی و بی اشتهایی عصبی
دکتر مجتبی کریمی