لطفا متخصصین روانشناس منو راهنمایی کنید؟ با عرض سلام و وقت بخیر. تکانه های کنترل نشده خشم ،معمولا به عنوان هیجانات ثانوی ذسته بندی شده وعلاوه بر شرایط محیطی، گاهی دنبال ناکامی، افسردگی و یا حتی اضطراب مزمن بروز میکنند آموزشهای غلبه بر استرس و مدیریت هیجانات در اینباره ثمربخش میباشد که پیشنهاد میگردد با مشورت یک روانشناس. کتاب کنترل و مدیریت خشم (ترجمه رستگار) و راهنما و درمان مبتلایان به استرس (ترجمه امینی) را از لینکهای زیر دانلود کنید. https://hadafdownload.com/1393/09/30/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85/ https://download.ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87/ فراموش نکنید کتابهای به عنوان منبع خودیاری و مکمل معرفی میگردند، و جایگزینی برای مداخله استاندارد نمیباشند. همچنین میتوانید از مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی (1480) بهره مند باشید.. سلام به شما. برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد. خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت هایی عصبانی می شوم. در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست. پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید. بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد. برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید. وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند. سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد. در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است..

کنید , سالمه , کنترل عصبانیت

با سلام
من ۲۳ سالمه و مجرد هستم به تازگی خیلی زود سر هر مسئله ای عصبی میشوم و ثانیه ای طول نمیکشد که پشیمان میشوم ما خانواده پرجمعیتی هستیم و خواهر وبرادر هایم با بچه هایشان هممیشه خانه ما می آیند و چون شلوغ و پر سرو صدا هستن عصبانیتم این زمان بشتر میشود؛ خواهشا بهم چند تکنیک یاد بدید که کمتر عصبانی بشم و خودمو کنترل کنم؟ دسترسی به روانشناس ندارم چون روستا هستم

2
0

لطفا متخصصین روانشناس منو راهنمایی کنید؟ کنید , سالمه , کنترل عصبانیتبا عرض سلام و وقت بخیر. تکانه های کنترل نشده خشم ،معمولا به عنوان هیجانات ثانوی ذسته بندی شده وعلاوه بر شرایط محیطی، گاهی دنبال ناکامی، افسردگی و یا حتی اضطراب مزمن بروز میکنند آموزشهای غلبه بر استرس و مدیریت هیجانات در اینباره ثمربخش میباشد که پیشنهاد میگردد با مشورت یک روانشناس. کتاب کنترل و مدیریت خشم (ترجمه رستگار) و راهنما و درمان مبتلایان به استرس (ترجمه امینی) را از لینکهای زیر دانلود کنید. https://hadafdownload.com/1393/09/30/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85/ https://download.ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87/ فراموش نکنید کتابهای به عنوان منبع خودیاری و مکمل معرفی میگردند، و جایگزینی برای مداخله استاندارد نمیباشند. همچنین میتوانید از مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی (1480) بهره مند باشید.

0

لطفا متخصصین روانشناس منو راهنمایی کنید؟ کنید , سالمه , کنترل عصبانیتسلام به شما. برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد. خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت هایی عصبانی می شوم. در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست. پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید. بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد. برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید. وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند. سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد. در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.