مقابله با وسواس فکری و شک‌های مکرر

نمیدونم چیکار کنم چهار سال من اینجوری شدم سر اون عروسک که گم کردم حالن از واسواس فکریم شک به هم زیاد شده مثل دیشب خونه عمو خودم مهمون بودم رفتم تو آشپزخونه زن عمو من به صافی داد گفت اجاق گاز تمیز کن تمیز کردم هواسم نبود بد یهویی دیدم صافی شبیه دست پاک کن ما است حالن با این که میدونم حین دست پاک کن ما بود ولی باز شک دارم میگم نه به نظرم اومد همش دلم میخاد به زن عموم زنگ زنم بپرسم چیکار کنم واقین
21 آبان 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام. بهتره برای درمان افکار وسواسی به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری همراه با مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) از درمان های اصلی وسواس هست.
— دکتر مهدی صحراگرد، دکترای روان شناسی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام.
بهتره برای درمان افکار وسواسی به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
درمان شناختی رفتاری همراه با مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) از درمان های اصلی وسواس هست.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً شما دچار نوعی وسواس فکری همراه با چک‌کردن مکرر هستید.
در بیشتر موارد این رفتار پاسخی به اضطراب و تلاش ذهن برای کاهش تردید است؛ آرام باشید، قابل کنترل و درمان است و نیاز به اقدام عملی و پیگیری دارد.
راهکارهای عملی:
- قبل از تماس یا چک کردن، ۲۰ دقیقه صبر و ۵ نفس عمیق بکش و سپس دوباره ارزیابی کن.
- همه شواهد را روی کاغذ بنویس (چه چیزی دیدی، چه گفتند، چرا احتمال دارد درست باشد) و نوشته را مرور کن.
- یک قانون محدودکننده برای خود تعیین کن (مثلاً تماس فقط یک‌بار در روز یا صفر تماس) و به آن پایبند بمان.
- وقتی وسواس شدید شد، فعالیت جایگزین ۱۰ دقیقه‌ای انجام بده (پیاده‌روی کوتاه، کشش یا تمرین ذهن‌آگاهی).
- یادآوری کن که شک‌ها تکراری‌اند و سؤال‌پرسیدن مکرر معمولاً آرامت نمی‌کند.
علائم هشدار:
- افکار مکرر به خودآسیبی یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در کار یا روابط به‌خاطر وسواس.
- رفتارهای چک یا کنترل که به خود یا دیگران آسیب یا خطر جدی می‌زند.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص