آیا ورزش در افزایش قد 16 ساله‌ها مؤثر است؟

احتمالاً علت اصلی کوتاهی قد شما شروع زودهنگام بلوغ و قاعدگی از 10 سالگی است؛ در بیشتر موارد این باعث بسته شدن زودتر صفحات رشد و کاهش رشد نهایی می‌شود.
نگران نباشید؛ تا 16 سال ممکن است کمی رشد باقی مانده باشد اما احتمال افزایش بلندمدت زیاد نیست.
راهکارهای عملی:
- خواب کافی و منظم (۸-۹ ساعت شبانه) و بهبود وضعیت نشستن و ایستادن.
- رژیم متعادل با پروتئین، کلسیم و ویتامین D؛ مصرف لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت و سبزیجات برگی.
- ورزش‌های کششی و پریدنی مثل بسکتبال، والیبال، پرش‌ها و تمرینات وزن‌برداری سبک زیرنظر مربی.
- از دخانیات و داروهای استروئیدی غیرتجویزی پرهیز کنید.
- جهت تعیین باقی‌مانده رشد، عکس استخوان (Bone age) و بررسی هورمونی توسط پزشک درخواست شود.
علائم هشدار:
- درد استخوان یا مفصل شدید و مداوم
- کاهش وزن یا خستگی غیرطبیعی همراه با توقف رشد
- سردردهای مکرر یا اختلال بینایی
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد و هورمون‌شناسی