تپش قلب و سرگیجه؛ آیا حمله پانیک است؟

احتمالاً علائم شما با حمله پانیک یا اضطراب شدید مرتبط است؛ در بیشتر موارد این وضعیت حاد ولی خطرناک دائمی نیست و قابل کنترل است.
تشخیص قطعی نیاز به ارزیابی پزشکی دارد، اما اکنون آرام باشید و با نکات زیر اقدام کنید.
راهکار‌های عملی:
- در حالت نشسته با پشتی تکیه کنید و شانه‌ها را شل کنید.
نفس عمیق از راه بینی بکشید و آرام با شمارش 4 بازدم طولانی با شمارش 6 انجام دهید.
- یک لیوان آب بنوشید و محیط را خنک کنید (پنجره باز یا حوله خنک روی پیشانی).
- تمرین زمین‌گرایی: پنج چیز اطراف را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه چیز را بشنوید.
- اگر امکان دارد دراز بکشید یا به نزدیکی فردی مورد اعتماد بروید تا احساس ایمنی کنید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه ماندگار یا فشار قوی که با تنفس بدتر می‌شود.
- غش، ضعف شدید یا عدم هوشیاری.
- رنگ‌پریدگی شدید، لب‌های آبی یا تنگی نفس شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی