کالری روزانه برای تثبیت وزن در قد ۱۷۲ وزن ۶۵

احتمالاً وزن شما در محدوده سالم است (شاخص توده بدنی حدود
۲۲). مقدار کالری تثبیت‌کننده به متابولیسم پایه و سطح فعالیت روزانه بستگی دارد.
در بیشتر موارد برای نوجوانان با قد و وزن شما بازهٔ تقریبی روزانه بین حدود ۱۸۰۰ تا ۲۶۰۰ کیلوکالری است؛ فعالیت کمتر به سمت پایین و فعالیت بیشتر به سمت بالای این بازه می‌رود.
اگر الآن وزنتان پایدار مانده و کمتر از ۱۹۰۰ کالری می‌خورید، ممکن است همان مقدار برای حفظ وزن کافی باشد.
راهکارهای عملی:
- یک هفته وزن را هر صبح ثبت کنید و میانگین هفتگی را بررسی کنید.
- سه روز متوالی همهٔ خوراکی‌ها را ثبت کنید تا کالری واقعی را بسنجید.
- وعده‌ها را با پروتئین کافی، سبزیجات و چربی‌های سالم متعادل کنید تا سیری و ثبات وزن حفظ شود.
- فعالیت بدنی متوسط (پیاده‌روی، تمرین مقاومتی سبک)
۳-۴ بار در هفته برای نگهداری توده عضلانی مفید است.
علائم هشدار:
- تغییر سریع وزن بیش از حدود ۵٪ در یک ماه
- خستگی شدید، غش یا سرگیجه مکرر
- اختلال یا توقف قاعدگی (در صورت داشتن قاعدگی)
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه