افراد دیابتی چه اندازه موادی مثل نان گندم برنج مجاز هستند مصرف کنند؟

سلام.خسته نباشید
بنده بیمار دیابت هستم.
برای رژیم غذایی،من به هیچ عنوان از مواد قندی نظیر،نان گندم،برنج،ماکارونی،شیرینی،شکلات و. استفاده نمیکنم.
اما خب میشه راهنمایی کنید از هر مواد غذایی چقدر برای من که ۱۲ سال دیابت داشتم و رعایت نمیکردم و الان بخاطر اسیبی که ب چشمم وارد شده شروع کردم به رعایت کردن و هیچ چیزی که قندش بالا مصرف نمیکنم،
چقدر باید از مواد غذایی که قند بالای دارند مصرف کنم??