برای کنترل خشم و عصبی بودن چیکار کنم؟

سلام یکماهی هست ک خیلی عصبی و پرخاشگر شدم طوری ک هیچکس نمیتونه باهام حرف بزنه زود عصبی میشم و خیلی با خانواده دعوا میکنم مخصوصا با خواهرم بعد از دعوا متوجه رفتار م میشم و خیلی پشیمون و ناراحت میشم اونوقت دیگ کار از کار گذشته
چطور خودم رو کنترل کنم لطفا راهنمایی کنید

0

وقت به خیر همکاران مشاور در این زمینه میتونن به شما کمک کنن

دکتر پگاه یاوری

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیدرمان غیرجراحی دیسک و آرتروز
دکتر پگاه یاوری
0

سلام. ازمایش خون کامل انجام بدین نیاز به معاینه و بررسی هست به پزشک مراجعه کنین

دکتر سوزان رحیمی

متخصص بیماری های مغز و اعصاب و ستون ف...
دکتر سوزان رحیمی
0

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد: افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی ها در بدن کم خونی رژیمهای کاهش وزن مشکلات مرتبط با تیروئید ( کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمونهای دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم ها مصرف محرکهایی مانند کافئین و اختلال مصرف الکل و مواد ویژگی های شخصیتی زودرنج بودن اختلال بیش فعالی نقص توجه اختلالات خلقی مانند افسردگی و و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه میشود .

دکتر مجتبی کریمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان پرخوری عصبی و بی اشتهایی عصبی
دکتر مجتبی کریمی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

راه‌های متعددی برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد که می‌تواند به شما در مواجهه با این حالات کمک کند: 1. تنفس عمیق: وقتی عصبانی هستید، سعی کنید تنفس عمیق انجام دهید. دم و بازدم عمیق می‌تواند ضربان قلب شما را آرام کرده و ذهن شما را آرام سازد. 2. شمردن تا ده: قبل از واکنش نشان دادن یا پرخاشگری، از یک تا ده بشمارید. این کار می‌تواند به شما فرصت دهد تا فکر کنید و واکنش آرام‌تری داشته باشید. 3. ورزش کردن: فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های گروهی می‌توانند به کاهش استرس و عصبانیت کمک کنند. 4. مشاوره: گاهی اوقات عصبانیت می‌تواند ریشه‌های عمیقتری داشته باشد. در این صورت مشورت با یک روانشناس یا مشاور می‌تواند مفید باشد. 5. تکنیک‌های آرام‌سازی: مانند مدیتیشن، یوگا، یا آرامش‌بخش‌های صوتی می‌توانند در کنترل خشم موثر باشند. یادگیری و استفاده از این راهکارها به شما کمک می‌کند تا در طولانی‌مدت خشم خود را بهتر مدیریت کرده و در نتیجه روابط خود با دیگران را بهبود بخشید.