سفت شدن زیر زانو هنگام راه رفتن — علت و راهکار

احتمالاً این حالت به‌خاطر گرفتگی یا التهاب تاندون‌ها/عضلات ناحیه داخلی زیر زانو پس از فعالیت زیاد (دویدن، رژه، نشستن و برخاستن مکرر) است. در بیشتر موارد با استراحت و تغییر فعالیت وضعیت بهبود می‌یابد و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و پرهیز از دویدن یا فعالیت‌های سنگین که علائم را تشدید می‌کنند.
- کمپرس یخ ۱۰–۱۵ دقیقه بلافاصله بعد از فعالیت یا هنگام تشدید، روزی ۲–۳ بار.
- کشش ملایم عضلات همسترینگ و چهارسر و تقویت آهسته با تمرینات ایزومتریک زیر نظر راهنما.
- استفاده از کفش مناسب، گرم کردن قبل از ورزش و در صورت لزوم جلسه فیزیوتراپی برای برنامه تمرینی هدفمند.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی درد یا ناتوانی در تحمل وزن و راه رفتن.
- تورم زیاد، قرمزی و گرمای موضعی که ممکن است علامت التهاب شدید یا عفونت باشد.
- بی‌حسی، ضعف مشخص یا تغییر رنگ پوست ساق و پا.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی