من ۱۰ ماهه سزارین کردم شکمم هنوز خیلی بزرگه چیکارکنم جمع بشه؟

احتمالاً بزرگ‌ماندن شکم پس از سزارین در بیشتر موارد ناشی از باقی‌ماندن چربی زیر جلدی و/یا کشیدگی و جداشدگی عضلات راست شکم (دیاستاز) است. نگران نباشید؛ با زمان و برنامه مناسب قابل بهبود است.
راهکار‌های عملی:
- روزی ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم برای شروع و افزایش تدریجی فعالیت هوازی.
- مراجعه به فیزیوتراپ برای ارزیابی دیستاز و یادگیری تمرینات مخصوص تقویت «کور» (تنفس دیافراگمی، پل‌های فشاری ملایم)؛ از دراز و نشست سنگین خودداری شود.
- اصلاح رژیم: کاهش کالری کنترل‌شده، پروتئین کافی و کم‌کردن قند و غذا‌های فرآوری‌شده.
- استفاده از شکم‌بند طبی یا حمایتی در صورت تجویز فیزیوتراپ یا پزشک و ماساژ نرم پوست برای کمک به جمع شدن.
علائم هشدار:
- درد شدید یا تب مداوم
- برآمدگی قابل لمس که با فشار یا سرفه بیرون می‌آید (احتمال هرنی)
- ترشح یا خونریزی از محل زخم
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان