علت لاغری مفرط و راه‌های سالم افزایش وزن

سلام وقتتون بخیر
دختری ۱۶ ساله ام که لاغری و بخاطر لاغری اعتماد به نفسم اومده پایین
چون نامزد هم دارم باید حتما حجم بگیرم
روز به روز به جای اینکه وزن بگیرم دارم لاغر میشم
به خاطر اینکه از معده گشنم میشه ولی نمیتونم غذا بخورم
پایین تنه و لاتنه و صورت و بدن برجسته و میخام
راهی هست که بدون عوارض و دائمی نتیجه بگیرم؟؟
میخام استخون بندیم درشت تر و تو پر بشم کلا
18 تیر 1405

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت اصلی کاهش وزن شما یکی از دو مورد است: متابولیسم بالا یا مشکل در اشت‌ها/اختلال خوردن.
در بیشتر موارد این‌ها قابل اصلاح‌اند؛ آرام باشید و تلاش برای افزایش وزن تدریجی سالم امن‌تر است.
راهکار‌های عملی:
1 کالری سالم اضافه کنید: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام‌زمینی و لبنیات پرچرب را به و عده‌ها بیفزایید.
2 و عده‌های کوچک و مکرر: ۵–۶ و عده در روز با میان‌وعده‌های پرکالری (اسموتی با شیر کامل، موز، پودر پروتئین یا عسل).
3 تمرین مقاومتی: تمرینات قدرتی سبک 23 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و شکل‌گیری اندام.
4 پروتئین کافی مصرف کنید: هر و عده منبع پروتئین (گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات).
5 پیگیری هفتگی وزن و ثبت غذا؛ افزایش وزن تدریجی ماهیانه سالم‌تر و پایدارتر است.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع یا افت بیش از ۵٪ در یک ماه
2 غیبت قاعدگی یا اختلالات قاعدگی
3 سرگیجه مکرر، غش یا تپش قلب شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.