وسواس و حملات اضطرابی: آیا ارثی است؟

احتمالاً خواهر شما دچار حملات اضطرابی (پانیک) یا تشدید اضطراب مرتبط با و سواس شده است؛ در بیشتر موارد این حالت‌ها ترسناک اما قابل کنترل‌اند و نیاز به ارزیابی تخصصی دارند.
آرام باشید و بدانید کمک موجود است.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه مکث کوتاه، 6 ثانیه بازدم؛ چند بار تکرار کند.
- تکنیک زمین‌گیری
5-4-3-2-1 (دیدن/لمس/شنیدن) برای برگشت به لحظه حاضر.
- تمرین روزانه این تکنیک‌ها قبل از کنکور و هماهنگی برای داشتن یک همراه یا اطلاع به حوزه امتحانی برای اجازه استراحت.
- در هنگام حمله بنشانید یا دراز بکشید، یقه را باز کنید، آب به آرامی بنوشد و هوای تازه بگیرد؛ اگر بهتر نشد، اقدام بعدی را انجام دهید.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه یا فشار مداوم؛
2 تنگی نفس شدید یا کبودی لب/صورت؛
3 غش یا از دست دادن هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی