سلام و وقت بخیر وزنتون رو کاهش بدید و بعد هم عضلات چهار سر ران رو به وسیله ی ورزش اصولی تقویت کنید و توی نت سرچ کنید روش صحیح بالا و پایین رفتن از پله رو یاد بگیرید و انجام بدید که فشار بیشتری به زانو وارد نشه. مکمل مگنیفورت هم میتونید مصرف کنید. با آرزوی سلامتی برای شما.
هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً درد شما هنگام بالا آمدن از پله ناشی از فشار و خستگی عضلانی روی زانو و تحریک کشکک (در بیشتر موارد سندروم پاتلوفمورال) یا تاندینوپاتی است. معمولاً خطر فوری ندارد اما باید بار و تکرار حرکت کاهش یابد تا بهتر شود. راهکارهای عملی: - کاهش بار: تا حد ممکن حمل کودک را کم کنید، از کالسکه یا استفاده از نرده هنگام بالا/پایین رفتن استفاده کنید. - استراحت و یخ: بعد از آمدن 10–20 دقیقه کمپرس یخ روی جلوی زانو قرار دهید. - تقویت و کشش: تمرین ساده تقویت چهارسر (بالا آوردن پا صاف) و کشش همسترینگ روزی چند مرتبه انجام دهید. - کفش مناسب: کفش پاشنه کوتاه و کفی نرم بپوشید و قدمها را آهسته و کنترلشده بردارید. - مسکن کوتاهمدت: در صورت درد زیاد، استامینوفن طبق دوز توصیهای قابل استفاده است. علائم هشدار: - درد ناگهانی خیلی شدید با ناتوانی در ایستادن یا تحمل وزن - ورم سریع، گرم یا کبودی اطراف زانو - بیحسی، ضعف شدید یا قفل شدن مفصل تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
