احساس گناه و وابستگی در رابطه کنترل‌گر

احتمالاً شما در مواجهه با یک رابطه کنترل‌گر همراه با و ابستگی هیجانی قرار دارید؛ در بیشتر موارد این احساس گناه و ترس واکنش به محدودیت، تهدید و فشار عاطفی است و قابل بهبود است، فراموش نکنید امنیت و سلامت شما اولویت دارد.
راهکار‌های عملی:
1 روزانه ۵ دقیقه نفس عمیق و ثبت سریع احساسات در یک یادداشت تا الگو‌ها مشخص شود.
2 یک حد کوچک و و اضح تعیین کنید (مثلاً از اظهار نظر‌های تهاجمی صرف‌نظر کنید) و آن را با جمله‌ای کوتاه بیان نمایید.
3 یک نفر قابل اعتماد را برای تماس اضطراری مشخص کنید یا به مراکز مشاوره محلی پیام دهید.
4 اگر احساس تهدید یا فشار شدید دارید، برنامه خروج امن و شماره‌های اضطراری را آماده داشته باشید.
علائم هشدار:
1 تهدید یا اقدام به خشونت فیزیکی علیه شما،
2 افکار پایان دادن به زندگی یا احساس بی‌ارزشی شدید،
3 کاملاً قطع شدن دسترسی شما به تماس با دیگران یا کمک.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی