درمان بی خوابی چیه و راهکارش چی هست؟

بی‌خوابی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
استفاده شما از داروی و لبان (Venlafaxine) و قرص کافئین ممکن است در الگو‌های خواب شما تأثیرگذار باشد.
و لبان که یک داروی ضد افسردگی است، برخی اوقات می‌تواند باعث اختلال در خواب شود، به ویژه اگر در دوز‌های بالا استفاده شود.
از طرف دیگر، کافئین به عنوان یک محرک شناخته شده و می‌تواند شروع خواب را دشوار کند.
برای مدیریت بهتر بی‌خوابی، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- مصرف کافئین را به خصوص در ساعات بعد از ظهر و شب کاهش دهید.
- قبل از خواب از فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرام استفاده کنید.
- محیط خواب را آرام و بدون نور گیر کنید.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
چنانچه این روش‌ها کمکی نکردند، حتماً با پزشک خود در مورد تنظیم دوز دارو‌ها یا امکان استفاده از دارو‌های خواب زا مشورت کنید.