چرا با اختلال نقص توجه زندگی سخت می‌شود و چه کنم

سلام و عرض ادب
به شما.
ابتدا باید بگویم که شما تنها نیستید و درک عمیق شما از وضعیتتان و اقدام برای درمان، یک موفقیت بسیار بزرگ است.
این مرحلهای که اکنون در آن هستید، یعنی سوگواری برای سالهایی که تحت تاثیر تشخیص داده نشدهی ADHD بودهاید، یک واکنش کاملا طبیعی و سالم است.
این احساسات که به آن اندوه ADHD (ADHD Grief) گفته میشود، شامل سوگواری برای فرصتهای از دست رفته، نمرات پایین، و همچنین سرزنشهایی است که از دیگران شنیدهاید.
در اینجا چند راهکار برای مدیریت این حسرت و حرکت به جلو ارائه میشود:
1 پذیرش و بازنویسی روایت (Reframing)
* جدا کردن خود از اختلال: آنچه در گذشته رخ داده، نتیجه کارکرد مغز شما بوده است، نه نقص شخصیتی شما.
شما تنبل یا بیاراده نبودید؛ سیستم اجرایی مغزتان متفاوت عمل میکرد.
* تغییر نگاه به گذشته: به جای من شکست خوردم چون گیج بودم، بگویید: من با وجود محدودیتهای ناشی از ADHD در آن زمان، بهترین عملکردی را که میتوانستم داشتم، و اکنون با ابزارهای جدید، میتوانم بهتر عمل کنم.
* قدردانی از مقاومت: به خودتان به خاطر تحمل و ادامه دادن با وجود این چالشها تبریک بگویید.
این نشاندهنده قدرت درونی شماست.
2 تمرکز بر درمان و استراتژیهای جدید
* اجرای فعالانه درمان: اکنون که تشخیص دریافت کردهاید، هر استراتژی درمانی (دارو، مربیگری ADHD، یا رواندرمانی) را که با متخصص خود تنظیم کردهاید، با جدیت پیگیری کنید.
این بهترین راه برای پس گرفتن آینده است.
* مهارتهای جبرانی (Compensatory Strategies): یادگیری این مهارتها (مانند استفاده از اپلیکیشنهای یادآور، روتینهای ساختاریافته، روشهای مدیریت زمان مخصوص ADHD) به شما کمک میکند تا از شر تصمیمات عجولانه و گم کردن وسایل خلاص شوید.
3 مدیریت عواطف و سرزنش
* همدلی با خود (Self-Compassion): هرگاه احساس سرزنش یا ناراحتی کردید، با خودتان مانند یک دوست خوب رفتار کنید.
به جای انتقاد، به خودتان بگویید: این سخت بوده، و من به خودم اجازه میدهم احساس ناراحتی کنم، اما این احساسات تعریفکننده من نیستند.
* بحث با درمانگر: این احساسات عمیق ناراحتی و کلافگی را حتما با درمانگر خود در میان بگذارید.
رواندرمانی (به ویژه رویکردهایی مانند درمان شناختی رفتاری یا CBT) برای مدیریت احساسات ناشی از ADHD تشخیص داده شده بسیار مفید است.
به یاد داشته باشید که گذشته قابل تغییر نیست، اما نحوه تعامل شما با آن در زمان حال، آینده شما را میسازد.
شما در حال شروع فصلی جدید هستید که در آن با خودتان مهربانتر و مجهزتر خواهید بود.

سلام
دوست من چه قدر عالی که تشخیص و درمان درست بالاخره برایتان انجام شده است.
هر کدام از ما ممکن است به دلایلی فرصت هایی را در گذشته از دست داده باشیم . نکته این جاست که گذشته از دسترس ما خارج است و نمی شود در مورد آن کاری انجام داد ولی امروز می توانیم با روان درمانی همزمان زندگی بهتری داشته باشیم به شرطی که بتوانیم دست از افکار گذشته بکشیم.
ممکن است همزمان مبتلا به افسردگی باشید.
در این مورد با روانپزشک خود مشورت کنید.

سلام
بخاطر خشمی که دارید رواندرمانی توصیه میشه

درود بر شما.
تمرکز روی گذشته باعث هدر رفتن انرژی و افسردگی میشه، حالا که متوجه شدین دلایل کارها و تصمیمات گذشته رو متوجه شدین که قدمی موثر و مثبت هست، با خودتون مهربون باشین و از روانشناس مشاوره بگیرین و روی نقاط قوت خودتون کار کنید

سلام
دوست عزیز
به شما حق میدم بابت شرایط دشواری که تجربه کردید، ناراحت باشید.
خوشحالم از اینکه آگاهی بدست آوردید و قطعا از این به بعد با کمک درمانگرتون، به حس های خودتون میتونید بیشتر بها بدید و مهم اینه که به جای سرزنش خود، کنار خودتون بمونید.
گذشته رو نمیشه تغییر داد اما حس هایی که در همه این سالها تجربه کردید مهم اند و لازمه بهشون رسیدگی بشه تا بتونید مسیر پیش رو را با اعتماد بیشتری طی کنید.
به امید روزهای بهتر برای شما.

سلام
. شما با شروع درمانتون بزرگترین قدم رو برداشتید ، به درمانگرتون اعتماد کنید و درمانتون رو ادامه بدید .

با سلام
اینکه بعد از سالها تشخیص دقیق برایتان گذاشته شده ایت موجب خوشحالی هست تا شما بتوانید درمانهای لازم را انجام دهید.
در مورد ابراز نگرانی و حسرت در مورد گذشته بهتر است توسط روانشناس میز بررسی و درمان تکمیلی شوید

سلام.
دوست عزیز شما تقصیری ندارید و هیلی خوب هست که درمان تخصصی مخصوصا روان درمانی شروع کرده اید . توجه داسته باشید که داروها فقط نقش کمکی دارند و درمان لصلی روان درمانی با روانشناس متخصص در این حوزه است . پس امیدوار باشید ودرمان را بطور جدی و منظم ادامه دهید.