مکمل کلسیم چه دوزی روزانه بخوریم که اسیب به کلیه نزنه؟

سلام من کم کاری تیروید دارم و میگن قرص لووتریکسون در دراز مدت باعث پوکی استخوان میشه از طرفی خودمم استخوتن بندی خیلییییی ظریفی دارم که اینم میگن باعث پوکی استخوان هست میخواستم شروع کنم به مصرف مکمل کلسیم.به صورت روزانه چه دوزی باید مصرف کنم؟و اینکه قرص کلسیم خاصی وجود داره که باعث سنگ کلیه نشه چون من باید تا اخر عمر ظاهرا استفاده کنم.البته کلسیم خونم در حد نرمال بود.ولی دکتر میگه این کلسیم خون رو نشون میده وکلسیم استخوان معلوم نیست.سابقه سنگ کلیه ندارم.ولی کم تحرک و مصرف ابم کم هست.