احساس کشیدگی تاندون ران حین تکواندو

احتمالاً دچار کشیدگی یا کش‌آمدگی عضله/تاندون ران (چهارسر یا همسترینگ) هستید؛ در بیشتر موارد این آسیب‌ها با استراحت و مراقبت خانگی بهتر می‌شوند، نگران نباشید ولی از فشار آوردن به پا خودداری کنید.
راهکارهای عملی:
- استراحت کامل و عدم تحمل وزن روی پای آسیب‌دیده؛ در صورت نیاز از عصا یا کمک برای راه رفتن استفاده کنید.
- یخ را ۱۵–۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت روی ناحیه بگذارید (۴۸ ساعت اول)، از تماس مستقیم یخ با پوست خودداری کنید.
- پا را تا حد ممکن بالا نگه دارید و از بانداژ فشرده‌سازی ملایم استفاده کنید.
- برای کنترل درد از استامینوفن یا ایبوپروفن طبق دستور دارویی یا با نظر پزشک استفاده نمایید.
- اگر درد تا ۴۸–۷۲ ساعت بهتر نشد، فیزیوتراپی یا ارزیابی تخصصی لازم است.
علائم هشدار:
- ناتوانی کامل در راه رفتن یا تحمل وزن روی پا
- تورم سریع، کبودی گسترده یا تغییر شکل واضح
- بی‌حسی، ضعف عصبی یا تب همراه با درد
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی