درد گردن رو چطور درمان کنم به روش خانگی؟

درد گردن ناشی از استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر معمولاً به دلیل تنش و فشار بر عضلات و مفاصل گردن ایجاد می‌شود.
برای تسکین درد گردن در منزل، روش‌های زیر را پیشنهاد می‌کنم:
1 استفاده از کمپرس گرم: قرار دادن یک حوله گرم یا بطری آب گرم بر روی ناحیه دردناک گردن به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند.
2 حرکات کششی آرام: آرام آرام سر خود را به سمت جلو خم کنید و سپس به طرفین (راست و چپ) بچرخانید. این کار را چندین بار در روز تکرار کنید تا از سفتی عضلات جلوگیری شود.
3 تنظیم محیط کار: مطمئن شوید که صفحه کامپیوتر شما در سطح چشم قرار دارد و صندلی شما به گونه‌ای تنظیم شده است که پشتیبانی مناسبی از کمر و گردن شما داشته باشد.
4 استراحت مکرر: از کار مداوم بدون وقفه خودداری کنید و هر چند ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و حرکات کششی ساده انجام دهید.
5 هیدراته بودن بدن: مصرف کافی آب طی روز می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
اگر درد شما ادامه یافت یا بدتر شد، مشورت با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک توصیه می‌شود.
این موارد فقط جهت کاهش احتمال بروز مشکلات جدی‌تر و تسکین درد موقتی هستند.