مهارت نه گفتن به افرادی که خیلی پر رو هستن؟

احتمالاً علت اصلی دشواری در نه گفتن اعتماد به نفس پایین یا ترس از ایجاد تنش و از دست دادن رابطه است.
در بیشتر موارد این مشکل با تمرین و یادگیری جملات کوتاه و مرزبندی قابل بهبود است؛ نگران نباشید، تغییر امکان‌پذیر است.
راهکار‌های عملی:
- جملات کوتاه و ازپیش‌آماده داشته باشید: «متاسفم، الآن نمی‌توانم.»
- از جملات «من» استفاده کنید و توضیح اضافه ندهید: «من حاضر نیستم/نمی‌توانم.»
- تکنیک تکرار: پاسخ کوتاه را با آرامش تکرار کنید و وارد بحث نشوید.
- زبان بدن قاطع و آرام حفظ شود: تماس چشمی کوتاه و صدای آرام.
علائم هشدار:
- احساس مداوم افسردگی یا ناتوانی که کار روزمره را مختل کند.
- تهدید، خشونت جسمی یا سوءاستفاده مداوم عاطفی.
- اضطراب یا حملات پانیک مکرر و اختلال خواب.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی