ارتروز گردن: درد هنگام کار و خواب

احتمالاً درد شما ناشی از آرتروز گردنی (اسپوندیلوز) است که در بیشتر موارد به‌خاطر ساییدگی مفاصل و دیسک‌های گردن ایجاد می‌شود و معمولاً جدی نیست؛ آرام باشید و با اقدامات محافظه‌کارانه درد قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- اصلاح وضعیت و ارگونومی کار: مانیتور هم‌تراز چشم، صندلی حمایتی و تغییر پوزیشن هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه.
- بالش و حالت خواب مناسب: از بالشی استفاده کنید که گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارد و خواب به پهلو یا پشت ترجیح داده می‌شود.
- کمپرس گرم یا سرد به‌ترتیب ۱۵–۲۰ دقیقه برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی.
- مسکن‌های بدون نسخه مثل استامینوفن یا ایبوپروفن طبق دستور داروخانه یا پزشک برای تسکین موقت.
- تمرینات ملایم گردن و تقویت کنترل پوسچر (مانند کشش ملایم و تمرین چانه به داخل)؛ در صورت نیاز فیزیوتراپی کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی پیشرونده در یک یا هر دو دست که توان گرفتن اشیاء را کم می‌کند.
- اختلال در راه‌رفتن، عدم تعادل یا افتادن‌های جدید.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا ضعف شدید ناگهانی — در این موارد فوری به پزشک مراجعه کند.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی