آیا میتوانم در 17 سال حجم بگیرم؟
من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۳ کیلو و دور مچ ۱۵.۵ است آیا میتونم حجم بگیرم یا حجم استخوان قابل افزایش است
7 اردیبهشت 1405
پاسخ پزشکان
1
کمبود وزن شما بعد از بررسی های لازم قابل اصلاح است.
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً وضعیت شما ناشی از ترکیب استخوانبندی ظریف (ژنتیک) و وزن پایین نسبت به قد است.
در بیشتر موارد میتوان با تغذیه مناسب و تمرین مقاومتی عضله و وزن اضافه کرد، اما تغییر عظیم در اندازه پایه استخوان (دور مچ) بعید است و تا حدودی تحت تأثیر ژنتیک و سن رشد باقی میماند.
راهکارهای عملی:
- کالری اضافه: روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز فعلی مصرف کنید و وعدهها را به ۵–۶ بار کوچک تقسیم کنید.
- پروتئین کافی: روزانه حدود
۱.۶–۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم بدن برای رشد عضله مصرف کنید.
- تمرین مقاومتی منظم: برنامه وزنهبرداری با افزایش تدریجی بار ۳ بار در هفته زیر نظر مربی شروع کنید.
- خواب و بازیابی: ۷–۹ ساعت خواب شبانه و روزهای استراحت کافی برای رشد عضله رعایت شود.
علائم هشدار:
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش
- درد یا تورم ناگهانی و شدید در مفاصل یا استخوان
- کاهش قابل توجه اشتها یا رفتارهای مرتبط با اختلال خوردن
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه بالینی
در بیشتر موارد میتوان با تغذیه مناسب و تمرین مقاومتی عضله و وزن اضافه کرد، اما تغییر عظیم در اندازه پایه استخوان (دور مچ) بعید است و تا حدودی تحت تأثیر ژنتیک و سن رشد باقی میماند.
راهکارهای عملی:
- کالری اضافه: روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز فعلی مصرف کنید و وعدهها را به ۵–۶ بار کوچک تقسیم کنید.
- پروتئین کافی: روزانه حدود
۱.۶–۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم بدن برای رشد عضله مصرف کنید.
- تمرین مقاومتی منظم: برنامه وزنهبرداری با افزایش تدریجی بار ۳ بار در هفته زیر نظر مربی شروع کنید.
- خواب و بازیابی: ۷–۹ ساعت خواب شبانه و روزهای استراحت کافی برای رشد عضله رعایت شود.
علائم هشدار:
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش
- درد یا تورم ناگهانی و شدید در مفاصل یا استخوان
- کاهش قابل توجه اشتها یا رفتارهای مرتبط با اختلال خوردن
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه بالینی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.